Měsíční tréninkový plán je navržen pro ženy, které chtějí cvičit doma bez nutnosti fitness vybavení. Cvičení využívá pouze váhu vlastního těla a cvičební podložku. Tréninky probíhají třikrát týdně a každý z nich zahrnuje zahřátí, hlavní cvičební část a závěrečné protažení.

• Délka tréninku: Cca 30 minut.
• Vybavení: Váha vlastního těla a cvičební podložka.

Plán kombinuje silové tréninky s kardio prvky a cviky na flexibilitu. Zaměřuje se na zlepšení fyzické kondice, síly a tvarování postavy. Každý týden se věnuje specifickým oblastem – základní síle a kondici, posilování a vytrvalosti, intenzivnímu spalování tuků, kombinaci silových a flexibilních cviků.

Struktura tréninku:

• Zahřátí: Připravení těla na výkon.
• Hlavní část: Silová cvičení.
• Protažení: Na závěr každého tréninku se zaměříte na protažení svalů a relaxaci.

Cíl tohoto plánu je posílit tělo, zlepšit fyzickou kondici a flexibilitu, spálit tuky a zlepšit celkovou fyzickou výkonnost.