Pokročilý tréninkový plán je rozdělen do čtyř tréninkových dnů, z nichž dva se zaměřují na spodní část těla a dva na vrchní část těla. Program využívá pyramidovou techniku, která postupně navyšuje váhu a snižuje počet opakování, což podporuje růst svalové síly a hmoty.

Každý cvik je detailně rozpracován včetně doporučeného počtu opakování a váhy. Program klade důraz na pravidelnost a progresi, aby bylo dosaženo maximálních výsledků ve zlepšení síly, vytrvalosti a celkové fyzické kondice.

Tento plán je ideální pro pokročilé cvičence, kteří již mají zkušenosti s posilováním a chtějí posunout svou výkonnost na vyšší úroveň​.