Měsíční tréninkový plán na doma je ideální pro ženy, které chtějí začít cvičit s minimálním vybavením. Plán je zaměřen na posilování svalů, zlepšení fyzické kondice a spalování tuků. Cvičení využívají pouze váhu vlastního těla a jsou přizpůsobena pro domácí podmínky. Program zahrnuje zahřátí, hlavní část a protažení, což zajišťuje komplexní trénink.

• Frekvence: 3x týdně (pondělí, středa, pátek).
• Délka tréninku: Cca 30 minut.
• Vybavení: Váha vlastního těla, cvičební podložka.
• Týdenní struktura:
  • Týden 1: Základní síla a kondice.
  • Týden 2: Posilování a vytrvalost.
  • Týden 3: Silový trénink, spalování a budování síly.
  • Týden 4: Intervalový trénink a kombinované cviky.

Každý týden postupně navyšuje obtížnost, takže si tělo zvyká na nové podněty a zlepšuje se. Tréninky zahrnují dřepy, výpady, planky, skákací cviky a další kombinace, které posilují celé tělo a pomáhají vám dosáhnout lepší fyzické kondice.